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10種方法激勵自己每天鍛煉

于 周一 2月 05, 2018 4:40 pm
10種方法激勵自己每天鍛煉

儘管大多數新兵都希望在基礎訓練之前進入最佳狀態,但很少有人投入到必要的工作中去。好消息是,無論您是想在訓練營之前減肥還是進行體型追踪,四到六個月的日常健身將幫助您在最艱苦的訓練中生存下去。激勵自己去解決這10個秘訣。

如何激勵自己解決問題
1.了解你的日程表
當你的鍛煉是你的日常工作的一部分,它成為習慣。通過每天同時打健身房,讓你的日常工作成為你日常工作的一部分 - 清晨最適合很多人。每當你決定安排你的鍛煉,確保你在日曆中寫下來。如果您的鍛煉不在您的時間表中,則不存在。

2.
消除在開始鍛煉之前,有音樂激勵你。我最喜歡的是我自己錄製的錄音帶,上面寫著:“嗨,把你的懶惰屁股放進健身房吧!”

3.命名它,並馴服它
寫下你的目標,並把它放在你每天會看到的地方 - 在你的浴室鏡子上,在你的床邊或你的儲物櫃裡面。如果你願意的話,你甚至可以把它放大到海報的大小。只要確保你看到你的目標,每一天想想。

4.運用表現提示
運動心理學家提倡“表現提示”,幫助運動員進入正確的思維狀態。你的表現提示可能是“遊戲開始”或“讓我們滾動”這樣的短語 - 無論你在鍛煉或遊戲之前得到了什麼。它甚至可以成為你最好的運動表現之一的精神形象。每當你開始鍛煉時,使用你的表現提示,讓你的頭腦正確。

5.進一步推進
當你努力訓練時,你會開始對自己發展自信。不要讓自己陷入嚴重的疾病或受傷,但是每當你推動自己超越“不喜歡”的路線時,你就會發展出比自己的肌肉更有價值的信心。

6.找到一個鍛煉夥伴
幫助一個朋友塑造他或她的鍛煉夥伴。去健身房,彼此競爭,進一步推動自己。當你想退出時,你的鍛煉夥伴將會在那裡推動你。

7.努力工作
花幾分鐘時間看你當地健身房的人。有機會,你會看到更多的人站在身邊比實際工作。只要去健身房就不會讓你成形,比在學校出現會讓你變得聰明。當你出現在健身房時,把你的目標作為比任何人都更努力的目標。

8.了解健身
閱讀一切你可以關於營養和身體健康。一旦你明白了什麼需要成型,你將能夠更聰明地訓練,並獲得更快的結果。

9.改變事情
每週做同樣的鍛煉變得快速。你不僅會開始厭倦,而且當你的身體停止對相同的練習作出反應時,你也會達到一個高原。通過增加重量,健美操,鍛煉和有氧運動選項,每兩到三週改變一次鍛煉。

10.永不放棄你的夢想
大部分教練都表示,他們更喜歡那些有天賦的球員。當你擁有一個夢想,讓它驅動你所做的一切時,你就會拋棄任何人來實現這個夢想。

最終,你的責任是成形。弄清楚你需要做些什麼來激勵自己解決問題。當要表演的時候,你會很高興你做到了。

照片:pacersports.com

史密斯史密斯是美國海軍學院的畢業生,前海軍海豹突擊隊員,健身和自衛書籍的作者,如海豹突擊隊健身和最大健身指南。他為海軍海豹突擊隊,特種部隊,空軍PJ,陸軍遊騎兵等軍隊和執法部隊培訓了數百人。訪問史密斯的官方網站stewsmith.com,在那裡你可以訪問他的電子書。


圖片來源:Getty Images // Thinkstock
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